Warum du auf Stabi im Sand nicht verzichten solltest...

Gute Körperstabi unerlässlich, weil

• unebener Untergrund
• Sand gibt zusätzlich nach
• Stabi hilft, die Balance bei der Spielaktion zu halten

Übungen:

• Breitbeinige Squats, ein Fuß auf einem Ball (L/R)
• Seitwärts-Shuffle mit Theraband und Gummiband am Netzpfosten.
• Liegestützhaltung, Hände auf Ball, abwechselnd linkes/rechtes Bein heben
• Partnerübung: Theraband um Hüfte, vorderer Partner sprintet zum Netz, hinterer Partner bremst
• Seitstütz, Ellbogen auf Ball, Balance halten (Stufe 1), anderen Arm heben (Stufe 2), Arm und Bein heben (Stufe 3)
• Theraband am Pfosten, knapp über Knie, Abduktoren Knie nach außen
• Spiegelbildlich Adduktoren
• Squats auf Pezziball
• Liegestützhaltung, diagonal Fuß und Arm anheben
• Rückwärts-Liegestütz, Füße auf Ball, abwechselnd ein Bein anhocken
• Theraband an Pfosten, in einer Hand, Schrittstellung, in andere Schrittstellung springen, dabei bewegt sich der Arm mit Theraband diagonal zum Bein vor und zurück (Säge)
• Liegestütz, Füße auf Ball, abwechselnd ein Bein anheben, anwinkeln, Knie zum Ellbogen führen
• Partnerübung: Theraband in Hand, diagonales Bein anheben, gleichzeitig ziehen und lösen, als Säge (1), oder mit ausgestrecktem Arm über Kopf (2)
• Theraband am Pfosten, Säge, diagonal dazu langer Ausfallschritt nach hinten
• Captain und Supermann
• Theraband am Pfosten, schulterhoch, in beiden Händen, Arme ausgestreckt, Rumpfrotationen
• Theraband am Pfosten, ein Bein vorstrecken, mit dem anderen Kniebeugen (erinnert an Wasser-Ski Start…)
• Thera- und Gummiband um Taille, auf Zug, Blocksprünge
• Theraband über/hinter Kopf, Arme seitwärts nach außen (damals, in der Reha…)

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