Wie Du jetzt Dein Beachtraining startest...

Kleines Erwärmungstraining im Sand.

Teil 1: Dynamische Aktivierung

• Vorwärts/rückwärts laufen
• Shuffle, Zwei Links, zwei rechts
• Anfersen und Anhocken vorwärts und rückwärts
• Sidesteps mit Kreuzschritten
• Armkreisen vorwärts und rückwärts, mit Hopsalauf
• Armschwingen vertikal und horizontal
• Stretch und langer Ausfallschritt mit Oberkörper-Twist
• Stretch und Bend: bis in die Standwaage (Captain und Superman)
• Stretch und Bend: Ferse aufsetzen, Knie durchstrecken, Hände in die Hüften und Oberkörper vor
• Sidestep und Stretch: Ein Bein weit seitlich kreisen, seitlicher Ausfallschritt und dann wechselseitig strecken

Teil 2: Ballkontrolle

Jede hat einen eigenen Ball

• Ballwurf durch die Beine und Zuspielpass: Starten von einer Grundlinienecke mit dem Rücken zum Netz, Ball durch eigene Beine hochwerfen, umdrehen und diagonal zum Netz zuspielen.
• Prellwurf auf den Sand und hoch prallenden Ball zuspielen
• Knieball, Bagger, Zuspielpass

Teil 3: Schnellkrafttraining

Vier Hütchen im 2m-Quadrat, Hütchen der Reihe nach ablaufen, dann Sprint zu einem angeworfenen Abwehrball.

Variation: Hütchen werden nummeriert und Trainer sagt an, welche angelaufen werden müssen.

Video