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Kraft- und Schnelligkeitstraining

Im Prinzip werden 3 verschiedene Gesichtspunkte beim Krafttraining unterschieden. Maximalkraft, Kraftausdauer und Schnellkraft. Die Maximalkraft ist die Kraft, die willentlich maximal statischund kurzzeitig aufgebracht werden kann, Etwas irreführend nennt man Kraftausdauer die Kraft, die über längere Zeit konstant ausgeübt werden kann 1). Schnellkraft ist schließlich die Fähigkeit, dem eigenen Körper oder Gegenständen in möglichst kurzer Zeit einen möglichst großen Impuls zu geben.

Allgemein

Aus der @home-Reihe, überschneidet sich teilweise mit allgemeinen Stabi-Übungen.

Sprungkraft

Grundsätzlich gilt, dass harter Untergrund besser für die Explosivität, aber schlechter für die Gelenke. Übungen auf Asphalt sind also nicht so gut wie in der Halle, also vorsichtig mit der Dosage. Weicher Untergrund ist gelenkschonender, hat aber etwas weniger Effekt auf den Kraftaufbau.

Insgesamt sollte der Trainingsaufbau die Reihenfolge

  1. Sprung-Koordination,
  2. Sprungkraft-Training
  3. Sprung-Krafttraining

haben.

Die Reihenfolge der Übungen sollte immer

  • Beidbeinig ⇒ Einbeinig
  • Vertikal ⇒ Horizontal
  • Aufsprünge ⇒ Niedersprünge

sein. Beidbeinige Sprünge stärken die Stabilität, Einbeinige erfordern sie.

Schnelligkeit

1)
Warum das nicht Ausdauerkraft heißt, wissen die Götter