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Krafttraining

Allgemein

Aus der @home-Reihe, überschneidet sich teilweise mit allgemeinen Stabi-Übungen.

Sprungkraft

Grundsätzlich gilt, dass harter Untergrund besser für die Explosivität, aber schlechter für die Gelenke. Übungen auf Asphalt sind also nicht so gut wie in der Halle, also vorsichtig mit der Dosage. Weicher Untergrund ist gelenkschonender, hat aber etwas weniger Effekt auf den Kraftaufbau.

Insgesamt sollte der Trainingsaufbau die Reihenfolge

  1. Sprung-Koordination,
  2. Sprungkraft-Training
  3. Sprung-Krafttraining

haben.

Die Reihenfolge der Übungen sollte immer

  • Beidbeinig ⇒ Einbeinig
  • Vertikal ⇒ Horizontal
  • Aufsprünge ⇒ Niedersprünge

sein. Beidbeinige Sprünge stärken die Stabilität, Einbeinige erfordern sie.