Schnellkrafttraining, Qualität einfordern, Gewicht des Balles muss also passen. Außerdem das Verhältnis Belastung/Pause beachten. Normalerweise 1-2 Sätze mit 4-6 Wiederholungen.

• 3er Gruppen, Frontaler Druckpass, beidarmig-beidbeinig-dxnamisch im Vorwärtslaufen
• Überkopfwurf, beidarmig-beidbeinig-statisch (fester Stand)
• Squat&Schockwurf Deke, beidarmig-beidbeinig-mit Anspringen
• Ausfallschritte&seitlicher Schockwurf, beidarmig-beidbeinig-dynamisch (mit Seitschritten)
• Frontaler Druckpass beidarmig-einbeinig-dynamisch (mit Seitschritten)
• Schwebesitz&Stoßwurf einarmig-statisch (Schwebesitz)

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