Höher und weiter springen, schneller agieren - Aufbautraining (Teil 2)

Wichtig: Absprung UND Landung, Abdruck UND Abbremsen

• Ausfallschritt nach hinten, Bein vor und Knie hoch, mit anderem Bein abspringen und weich landen
• Wechselnd in den Ausfallschritt springen
• Für maximale Power: Scherensprünge, also Beine kreuzen in der Luft und wir landen in Ausgangsposition (advanced)

2-3 Serien mit je 6-10 Wiederholungen, dazwischen fast vollständige Pause

Vorher Übungen aus Teil 1, um gute Erwärmung und Stabilisierung zu haben.

Das volle Programm: 3-5 Übungen, 2-3 Serien, 4-6 Wiederholungen

• bv, Beidbeinig Hocksprünge, dabei die Knie bis zur Brust ziehen
• bv, Anfers-Sprünge, Füße bis zum Po ziehen
• bv, Tscherbakis: Im Prinzip Ausfallschritt mit Hochsprung
• bv, Froschsprünge, Höhe und Weite, mit Doppelarmschwung
• bv, 3 Hocksprünge+Sprint, kurzer Antritt
• ev, Einbeinige Sprünge, auf Höhe und Weite, Armschwung
• ev, Dreisprung+Sprint, Höhe und Weite, Kurzer Antritt
• ev, Skater Jumps, freies Bein kreuzt hinten
• ev, Skater Jumps, freies Bein kreuzt vorne

ev: Einbeinig vorwärts,

bv: Beidbeinig vorwärts

Video