Zirkeltraining mit 3-6 Stationen, abwechselnd Übungen für Sprungkraft und Schlagkraft. In 4er-Gruppen

Sprungkraftübungen:

• 2 Hochkästen mit 3 Elementen hintereinander
  • beidbeinig Hochsprung, Niedersprung, Hochsprung
  • Beidbeinig hochspringen, auf einem Bein landen
  • Seitliche Sprünge auf Bösen basu
• kleiner Kasten, einen Unterschenkel auflegen, mit dem anderen Bein Sprünge über Kegel
• Swingblock, Medizinball fangen und zurück werfen

Schlagkraft/Rumpf

• Über-Kopf Würfe mit Medizinball gegen Wand
• Rückwärts (wie Bagger) über Kopf an die Wand
• Auf dem Rücken liegen, auf Medizinball, Partner lässt Ball in über-Kopf Arme fallen, zurück werfen
• Auf einem Bein knien, Stoßwurf zu Partner
• Russian Twist mit MB Wurf kombinieren

Belastungswerte für Schnellkraft:

• 5-7 Wiederholungen
• 8-15 Sekunden, max. 25
• 1-3 Sätze

Siehe auch Laufschule zur Vorbereitung

Video