40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause, 12 Übungen.

1. Hampelmann: Das Kindespiel halt…
2. Mountain Climber:
3. Squat: Je tiefer, desto anstrengender. Wer will, kann am Ende immer einen Sprung machen
4. Plank: Abwechselnd diagonal ein Bein und einen Arm anheben
5. Lunge: Langer Ausfallschritt
6. Liegestütz: leicht auf den Knien, anspruchsvoll normal
7. Hüftheber: Rückenlage, Beine so aufsetzen, das Knie 90°, Hüfte gerade. Abwechselnd ein Bein anheben
8. Seitstütz links: leicht auf den Knien, erschwert mit Zusatzbewegung
9. Wechselsprünge: Ausfallschrittsprünge, je höher desto anspruchsvoller
10. Seitstütz rechts: leicht auf den Knien, erschwert mit Zusatzbewegung
11. Käfer: Rückenlage, Arme nach hinten, Beine 90° in Hüfte und Knie, dann abwechselnd einen Arm und ein Bein nach unten bewegen
12. Schulterstütz: Liegestützstellung und Körper abwechselnd nach L/R aufdrehen

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