• Ausfallschritte mit Rotation&Kick
• Standwaage
• Rumpfbeuge abwechselnd R/L
• Hüftgelenkkreisen Innen&Aussen
• Armschwingen seitlich Aussen&Innen
• Armkreisen gegengleich koordinativ
• Sidesteps
• Kreuzschritte vorne/hinten kreuzen
• Seitlicher Ausfallschritt, Stretch R/L
• Seitliche Sprünge: Einbeinig springen, beidbeinig landen
• Frontal diagonale Sprünge 45°: Einbeinig springen, beidbeinig landen
• Skater Jumps: beides einbeinig
• Sprint+Gegensprint
• Sprint 9m-4m-4m, 4 Schritte beim Richtungswechsel (6:03)
• Trippeln-Auf Kommando Twist+Sprint
• Trippeln-Signal: Hocksprung+Sprint
• Trippeln-Signal:Bauchlage+Sprint

Video