Stabilisation und Mobilisation

Übung zur Stabi&Mobi, in erster Linie für die Rumpfmuskulatur.

Übungen zur Kniestabilisierung

Auf dem Rücken liegen, beide Beine anwinkeln (etwa 90°). Das Bein angewinkelt anheben, mit beiden Armen umfassen, und dann die Hüfte anheben, so dass das andere Bein und der Rücken eine Linie bilden. 5 Sekunden halten, absetzen, 1s Pause. 3x 10-15 Wiederholungen.
Variation: Beim Absenken nur in einen Schwebezustand gehen
Einbein-Stand, Knie ganz leicht abwinkeln. Abgehobenes Bein vor und zurück, oder seitwärts.
Steigerung: Läuferposition abwechselnd mit Standwaage
Steigerung: Standbein auf einem zusammengerollten Handtuch

Athletikpläne des DVV Trainerportals.