Mobi:

• Katzenbuckel und Hängebauch
• Suomo-Squat + Stretching: Breite Kniebeuge und Dehnung der hinteren Beinmuskulatur: Fußgelenke umfassen und Kniebeuge, Knie etwa 90 Grad
• Ausfallschritt mit Hüftstreckung und Oberkörper-Rotation
• Mobilisierung der Wirbelsäule und Schultergelenke: Liegestützstellung, abwechselnd Oberkörper ganz nach hinten strecken, bist Körper und Beine 90°-Winkel, dann Oberkörper lang nach vorne, so dass die Hüfte fast den Boden berührt.
• Rumpfbeuge und Oberkörper-Rotation: Beine breitbeinig durchgestreckt, Hände auf den Boden. Oberkörper abwechselnd nach links und rechts verdrehen, so dass ein Arm senkrecht in die Luft zeigt.

Stabi:

• Planke als Grundposition
• Liegestützhaltung, abwechselnd linke Schulter mit rechtem Arm berühren und umgekehrt.
• Hand-Zehen-Stand, Unterschenkel parallel zum Boden, Oberschenkel senkrecht.
• Ellenbogen-Fuß-Stand, Links und Rechts
• Schwimmer: Bauchlage mit Arm- und Beinheben
• Brücke: Rückenlage, Füße aufstellen, Hüfte anheben bis Oberschenkel und Rumpf eine gerade Linie bilden, Arme senkrecht vom Körper weggestreckt.

Kraft:

• Kniebeuge
• Ausfallschritt nach vorn rechts/links
• Russian Pickup: Standwaage einbeinig mit Anhocken, rechts/links, Arme hängen lassen
• Liegestütz
• Situps mit Armen nach vorne
• Russian Twist, Schwebesitz mit Oberkörper-Rotation

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