Mobi:

• Katzenbuckel und Hängebauch
• Kniestand mit Stretch und Rotation: Kniestand mit Hüft-/Beinstreckung und Oberkörper-Rotation
• Ausfallschritt mit Twist: Ausfallschritt mit Hüftstreckung und Oberkörper-Rotation
• Upward Dog und Down Dog: Mobilisierung der Wirbelsäule und Schultergelenke: Liegestützstellung, abwechselnd Oberkörper ganz nach hinten strecken, bist Körper und Beine 90°-Winkel, dann Oberkörper lang nach vorne, so dass die Hüfte fast den Boden berührt.
• Hip Rotation: Auf dem Rücken liegen, Arme wegstrecken, Beinheben und Hüftrotation

Stabi:

• Unterarmstütz mit Zusatz-Bewegung: Ellenbogen-Zehen-Stand mit Beinheben (auf und ab)
• Schulter-Stütz+Twist: Hand-Zehen-Stand mit Schulterberührung und Aufdrehen (Oberkörper-Rotation)
• Bärenstellung mit Zusatz-Bewegung: Hand-Zehen-Stand gehockt mit Armheben und Beinstreckung nach hinten
• Seitstütz mit Zusatz-Bewegung: Ellenbogen-Fuß-Stand mit seitlichen Auf-/Eindrehen, rechts/links
• Schwimmer mit Zusatzbewegung: Bauchlage mit Arm-/Beinheben diagonal (2-2)
• Brücke einbeinig: Hip Extension/Hüftheber einbeinig

Kraft:

• Hocksprünge: Beidbeiniger Sprung aus der Hocke mit Knie anhocken in der Luft
• Ausfallschritt mit Sprung: Ausfallschritt nach hinten mit Anhocken und kleinem Sprung, links/rechts
• Russian Pickup: Standwaage einbeinig mit Anhocken, rechts/links
• Liegestütz mit Anhocken: Liegestütz mit seitlichem Anhocken rechts/links (=Spiderman-Push-Ups)
• Seestern: Sit-Ups mit gestreckten Armen und Beinen, links/rechts diagonal

Video