Mobilisation - die besten Übungen für deine Erwärmung

Mobilisation

• Cat and Cow, Katzbuckel und Hängebauchschwein, 5x
• Aufdrehen: 4-Füßlerstand, eine Hand ans Ohr, Ellbogen zu Ellbogn und dann aufdrehen, so weit wie es geht, 5x je Seite
• Hände so weit wie möglich nach vorne, Kinn auf den Boden, Schultern durchdrücken (herab schauender Hund), Hüfte auf den Boden absenken, Kopf in den Nacken (Kobra), 5x
• Zehenstand, abwechselnd mit der linken Hand an den rechten Knöchel und dann mit der rechten Hand an den linken Knöchel fassen, Beine möglichst gestreckt lassen
• Thoraxschraube: Hinsetzen, Beine abgewinkelt abstellen (90-90-Sitz) und mit den Armen hinterm Rücken abstützen. Knie abwechselnd links und rechts zum Boden führen
• Variante: Füße auseinander stellen, so dass beide Knie den Boden berühren

Video