Alle Übungen von Seitenlinie zu Seitenlinie

• Lateral Jumps: Auf der Stelle beidbeinig bouncen, dann mit dem hinteren Bein großen Sprung zur Seite. Beidbeinig landen
• 45° Jumps: Beidbeinig bouncen, dann großen Schritt diagonal vorwärts. Abwechselnd L/R, beidbeinig landen
• Skater Jumps: Diagonal vorwärts, auf einem Bein landen. Große Schritte, stabil landen vor dem nächsten Sprung

Sprint Übungen. Eine 4m Linie mit Hütchen o.ä. markieren.

• Bouncen, auf Kommando Sprint zur Linie und dort in Bereitschaftshaltung stoppen und weiter trippeln
• Scherensprünge auf der Seitenlinie, auf Kommando Sprint zur Linie, 4xtrippeln und weiter sprinten
• Mit Inside-Outside Sprüngen
• Beidbeinig bouncen, alle 2 Sprünge Hüfte L/R (Oder Handzeichen), Oberkörper bleibt nach vorne ausgerichtet, auf Kommando Sprint
• Slow-Motion Sprint: Maximale Frequenz von Schritten, fast auf der Stelle, auf Handzeichen 45° L oder R, dann Abschluss-Sprint

Video