Erwärmung für Netzathleten

8min-Programm mit Laufschule, Sprüngen und Sprints

Jeweils von einer Seitenlinie zur anderen.

Armkreisen vorwärts und rückwärts, vorwärts und rückwärts laufen
Armschwingen abwechselnd auf und ab, vorwärts und rückwärts laufen
Armschwingen innen außen, mit Sidesteps
Kreuzschritte, vorne kreuzen, immer hinteres Bein kreuzt
Shuffleschritte, 2L-2R, vorwärts rückwärts
Viele kleine Trippelschritte, Knie anheben bei jedem 3. Schritt, zurück zügig gehen
Viele kleine Trippelschritte, Anfersen bei jedem 3. Schritt, zurück zügig gehen
Stabi Jumps: Abwechselnd nach rechts auf den rechten und nach links auf den linken Fuß springen, zurück zügig gehen
Bounce&Jump: Mit kurzer Kontaktzeit auf den Fußspitzen hüpfen (3x), dann mit linken Bein nach rechts springen, auf beiden Beinen landen, bouncen, mit dem linken Bein nach rechts springen. zurück gehen
Das ganze seitlich, mit dem hinteren Bein abspringen
Bouncen und Hocksprung vorwärts, 4 Hocksprünge auf der Strecke
Bouncen und Hocksprung seitlich, 4 Hocksprünge auf der Strecke, L, dann R
6-3-6 Sprints mit einer Wende dazwischen, vor dem Start bouncen, auf Kommando starten
Start aus rückwärts-Position
Bouncen außen-innen und Sprint