Koordinative Sprünge als spezielle Erwärmung - das Sprung-ABC

Wichtige Punkte:

1. Stabiler Rumpf
2. Koordination vor Höhe und Schnelligkeit
3. Qualität bei Absprung und Landung

Programm:

• Hot Steps: Beidbeinig springen/landen, einbeinig Knie anziehen
• Fußgelenksprünge, beidbeinig springen und landen
• Fußgelenksprünge, einbeinig springen und landen
• Hopscotch vorwärts
• Hopscotch seitlich
• Skater Jumps
• Reverse Skater Jumps (freies Bein vor Sprungbein)
• Hoch+Weit: Abwechsend hoch auf der Stelle und weit, vorwärts
• Hoch+weit seitlich (R/L)
• Hoch+weit rückwärts
• Hoch mit 180°-Spin, dann Weit, vorwärts
• Hoch mit 180°-Spin, dann Weit, seitlich (R/L)
• 4 Hocksprünge mit Zwischensprung
• 4 Anfers-Sprünge mit Zwischensprung,
• 4 (Hock-Anfers abwechselnd,
• 4 Tscherbakis-Sprünge (ich bin entzückt),

Was ist Hopscotch: Abwechselnd beidbeinig, einbeinig springen

Video