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 ====== Grundlagen zum Krafttraining ====== ====== Grundlagen zum Krafttraining ======
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 +Optimales Sportwissen
 +Grundlagen der Sporttheorie und Sportpraxis
 +Wolfgang Friedrich (Autor)
 +328 Seiten
 +2016 | 3. Auflage
 +Spitta GmbH (Verlag)
 +978-3-943996-90-6 (ISBN)
  
-Noch im Aufbau. Definitionen, Frequenzen, etc.+23 öcken 
 +*/ 
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 +  ; Kraft 
 +  : Kraft ist die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems, durch Innervations- und Stoffwechselprozesse Muskelkontraktionen mit mehr als 30 % des individuellen Kraftmaximums durchzuführen und dabei Widerstände zu überwinden, ihnen nachzugeben oder sie zu halten (nach Steinhöfer 2003). 
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 +Neben der eigentlichen physikalischen Kraft steht im Sport immer der Kraft-Zeit oder der Kraft-Weg Verlauf mit im Fokus. Dabei verwendet W. Friedrich diese Definitionen: 
 +{{ :07kraft:friedrich59.png?600 |}} 
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 +  ; Maximalkraft 
 +  : Die Maximalkraft stellt die höchstmögliche Kraft dar, die das neuromuskuläre System bei maximaler willkürlicher Kontraktion auszuüben vermag. 
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 +Trainingsmethoden für die Maximalkraft: 
 +^ ^ Standardmethode ^ Intensive Bodybuildingmethode/Fitness- Gesundheitssport ^ Pyramidenmethode ^ Maximalkraftmethode/Leistungssport ^ 
 +^Belastungsgefüge ^ Q-Training ^ Q-Training ^ Q-Training ^ IK-Training ^ 
 +^Belastung | Konzentrische submaximale Krafteinsätze | Konzentrische submaximale Krafteinsätze | Konzentrische submaximale Krafteinsätze | Konzentrische submaximale Krafteinsätze | 
 +^Intensität (%)| 70-80 | 80-95 | 60-95 | 100 | 
 +^Tempo | Zügig | Langsam | Zügig | Maximal | 
 +^Wiederholungen |8-12 |5-8 |20-5 |1-2| 
 +^Serien |3 |3-5 |Jeweils 1 pro Pyramidenstufe |5 | 
 +^Pause | >3min | >3min | >3min | >3min | 
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 +  ; Kraftausdauer 
 +  : Die Kraftausdauer stellt die Ermüdungswiderstandsfähigkeit der Muskulatur bei lang andauernden oder sich wiederholenden Kraftleistungen dar. Sie kann mehr zur Ausdauer oder mehr zur Kraft hin tendieren. 
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 +  ; Schnellkraft 
 +  : Die Schnellkraft ist die Fähigkeit des neuromuskulären Systems, dem eigenen Körper oder Gegenständen (Schläger, Bälle, Speere, Disken) einen möglichst hohen Kraftimpuls in möglichst kurzer Zeit zu geben.