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07kraft:aam66fi88spic [2024/01/14 19:11] – Struct data changed tom07kraft:aam66fi88spic [2025/04/17 05:39] (aktuell) – Externe Bearbeitung 127.0.0.1
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 Zirkeltraining mit 3-6 Stationen, abwechselnd Übungen für Sprungkraft und Schlagkraft. In 4er-Gruppen Zirkeltraining mit 3-6 Stationen, abwechselnd Übungen für Sprungkraft und Schlagkraft. In 4er-Gruppen
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 **Sprungkraftübungen:** **Sprungkraftübungen:**
 +  * 2 Hochkästen mit 3 Elementen hintereinander
 +    * beidbeinig Hochsprung, Niedersprung, Hochsprung
 +    * Beidbeinig hochspringen, auf einem Bein landen
 +    * Seitliche Sprünge auf Bösen basu
 +  * kleiner Kasten, einen Unterschenkel auflegen, mit dem anderen Bein Sprünge über Kegel
 +  * Swingblock, Medizinball fangen und zurück werfen
  
  
 **Schlagkraft/Rumpf** **Schlagkraft/Rumpf**
 +  * Über-Kopf Würfe mit Medizinball gegen Wand
 +  * Rückwärts (wie Bagger) über Kopf an die Wand
 +  * Auf dem Rücken liegen, auf Medizinball, Partner lässt Ball in über-Kopf Arme fallen, zurück werfen
 +  * Auf einem Bein knien, Stoßwurf zu Partner
 +  * Russian Twist mit MB Wurf kombinieren
  
  
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