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| 07kraft:aam66fi88spic [2024/01/14 19:10] – angelegt tom | 07kraft:aam66fi88spic [2025/04/17 05:39] (aktuell) – Externe Bearbeitung 127.0.0.1 | ||
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| Zirkeltraining mit 3-6 Stationen, abwechselnd Übungen für Sprungkraft und Schlagkraft. In 4er-Gruppen | Zirkeltraining mit 3-6 Stationen, abwechselnd Übungen für Sprungkraft und Schlagkraft. In 4er-Gruppen | ||
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| **Sprungkraftübungen: | **Sprungkraftübungen: | ||
| + | * 2 Hochkästen mit 3 Elementen hintereinander | ||
| + | * beidbeinig Hochsprung, Niedersprung, | ||
| + | * Beidbeinig hochspringen, | ||
| + | * Seitliche Sprünge auf Bösen basu | ||
| + | * kleiner Kasten, einen Unterschenkel auflegen, mit dem anderen Bein Sprünge über Kegel | ||
| + | * Swingblock, Medizinball fangen und zurück werfen | ||
| **Schlagkraft/ | **Schlagkraft/ | ||
| + | * Über-Kopf Würfe mit Medizinball gegen Wand | ||
| + | * Rückwärts (wie Bagger) über Kopf an die Wand | ||
| + | * Auf dem Rücken liegen, auf Medizinball, | ||
| + | * Auf einem Bein knien, Stoßwurf zu Partner | ||
| + | * Russian Twist mit MB Wurf kombinieren | ||
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