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   - Block-Block: Blocksprünge am Netz mit Seitstell- oder Kreuzschritt
   - Plank: Bonus: mit Arm/Beinheben
-  - Butterfly (8er-Lauf): 4 Hütchen-Lauf
+  - Butterfly (8er-Lauf): 4 Hütchen-Lauf. Hütchen hinten etwa 1.3m auseinander, nach vorne 1.8m Abstand, "Torbreite" ebenfalls etwa 1.8m
-  - Schockwurf Wand: Medizinball Schockwurf an die Wand
+  - Schockwurf Wand: Medizinball Schockwurf über Kopf an die Wand
   - Sideplank L: Seitstütz links. Bonus: mit seitlichem Crunch oder Einrollen
-  - Kreuzsprints: Sprints zwischen zwei Hütchen mit Kreuzschritten
+  - Kreuzsprints: Sprints zwischen zwei Hütchen mit Kreuzschritten über 6-9m, vorderes Bein kreuzt
   - Angriff-Lösen: Angriffsschritte mit Sprung/Landung&Lösen
   - Rev-Plank: Rückwärtiger Stütz. Bonus: Mit Beinheben R/L
-  - Japantest: Schnelle Seitstellschritte zwischen 2 Hütchen
+  - Japantest: Schnelle Seitstellschritte über 4.5m zwischen 2 Hütchen, Hütchen berühren
-  - Schockwurf Boden: Med-Ball über Kopf auf Boden
+  - Schockwurf Boden: Med-Ball über Kopf auf Boden, oder seitlich über Kopf auf Boden
   - Sideplank R: Seitstütz Rechts. Bonus: mit seitlichem Crunch oder Einrollen