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 ====== Schnelligkeitsausdauer und Schnellkraft trainieren-Zirkel für die Saisonvorbereitung ====== ====== Schnelligkeitsausdauer und Schnellkraft trainieren-Zirkel für die Saisonvorbereitung ======
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 +Motivation: 12 Übungen, die über 8 Wochen immer wieder gemacht werden sollen. Dient der Belastungssteuerung, die mit sich ändernden Belastung/Pause-Zeiten erreicht werden kann. Durch das gemeinsame Leiden soll auch ein zusammengeschweißtes Team erreicht werden. 
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 +Die 12 Übungen wechseln immer über Schnelligkeitsausdauer nach Schnellkraft nach Stabi:
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 +  - Boxerlauf: Kniehebelauf mit koordinierten geraden Boxerschlägen
 +  - Block-Block: Blocksprünge am Netz mit Seitstell- oder Kreuzschritt
 +  - Plank: Bonus: mit Arm/Beinheben
 +  - Butterfly (8er-Lauf): 4 Hütchen-Lauf. Hütchen hinten etwa 1.3m auseinander, nach vorne 1.8m Abstand, "Torbreite" ebenfalls etwa 1.8m
 +  - Schockwurf Wand: Medizinball Schockwurf über Kopf an die Wand
 +  - Sideplank L: Seitstütz links. Bonus: mit seitlichem Crunch oder Einrollen
 +  - Kreuzsprints: Sprints zwischen zwei Hütchen mit Kreuzschritten über 6-9m, vorderes Bein kreuzt
 +  - Angriff-Lösen: Angriffsschritte mit Sprung/Landung&Lösen
 +  - Rev-Plank: Rückwärtiger Stütz. Bonus: Mit Beinheben R/L
 +  - Japantest: Schnelle Seitstellschritte über 4.5m zwischen 2 Hütchen, Hütchen berühren
 +  - Schockwurf Boden: Med-Ball über Kopf auf Boden, oder seitlich über Kopf auf Boden
 +  - Sideplank R: Seitstütz Rechts. Bonus: mit seitlichem Crunch oder Einrollen
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 snippet.title        : Schnelligkeitsausdauer und Schnellkraft trainieren snippet.title        : Schnelligkeitsausdauer und Schnellkraft trainieren
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