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| 04techerw:aarfoau5umro8 [2026/04/10 10:56] – tom | 04techerw:aarfoau5umro8 [2026/04/12 13:07] (aktuell) – tom | ||
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| ==== Übung 1: Piano Drill ==== | ==== Übung 1: Piano Drill ==== | ||
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| + | Auf den Boden setzen und den Ball vor dem Körper prellen, etwa 10cm hoch, also Geschwindigkeit vor Höhe. Dann: | ||
| + | * Nur mit den Daumen, nur mit den Zeigefingern, | ||
| + | * Mit zwei Fingern jeder Hand: Daumen+Zeigefinger, | ||
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| ==== Übung 2: Richtige Handposition ==== | ==== Übung 2: Richtige Handposition ==== | ||
| - | ==== Übung 3: Griff und Ballkontrolle ==== | + | Erst mal das übliche: Hände in die Hüften, nach oben in die Pritsch-Position bringen. Der andere Punkt ist: Wenn ich die Hände auseinandernehme, |
| + | Der dritte Punkt: Die Hände sind soweit auseinander, | ||
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| + | ==== Übung 3: Fangen | ||
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| + | Pritschen nach unten, und den zurückprallenden Ball wieder einfangen. Wenn die Hände zu dicht beieinander sind, ist es schwer, den Ball wieder zu fangen. | ||
| ==== Übung 4: Wandzuspiel ==== | ==== Übung 4: Wandzuspiel ==== | ||
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| + | * Kurze Distanz, nur aus dem Handgelenk, maximale Frequenz | ||
| + | * Power& | ||
| + | * auch hier: Der Ball sollte immer auf der Stirn landen können | ||
| + | * Auf einem Knie im Abstand von etwa 1m an die Wand pritschen (mindestens 20 Bälle) | ||
| + | * Hoch an die Wand stellen, den zurückkommenden Ball einmal aufprellen lassen, dann wieder hoch stellen | ||
| + | * Keypoint: Mit den Füßen schnell in die richtige Position kommen | ||
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| ==== Übung 5: Bewegungs- und Kraftentwicklung ==== | ==== Übung 5: Bewegungs- und Kraftentwicklung ==== | ||
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| + | Quälerübung: | ||