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04techerw:aarfoau5umro8 [2026/04/10 10:52] – tom04techerw:aarfoau5umro8 [2026/04/12 13:07] (aktuell) – tom
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 ===== 5 Übungen für Stellspieler ===== ===== 5 Übungen für Stellspieler =====
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 +==== Übung 1: Piano Drill ====
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 +Auf den Boden setzen und den Ball vor dem Körper prellen, etwa 10cm hoch, also Geschwindigkeit vor Höhe. Dann:
 +  * Nur mit den Daumen, nur mit den Zeigefingern, Ringfingern..., kleinen Fingern
 +  * Mit zwei Fingern jeder Hand: Daumen+Zeigefinger, Zeige- + Mittelfinger, ...
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 +==== Übung 2: Richtige Handposition ====
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 +Erst mal das übliche: Hände in die Hüften, nach oben in die Pritsch-Position bringen. Der andere Punkt ist: Wenn ich die Hände auseinandernehme, landet der Ball auf der Stirn. 
 +Der dritte Punkt: Die Hände sind soweit auseinander, dass wir um den Ball herumfassen können und die volle Kontrolle haben.
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 +==== Übung 3: Fangen und Ballkontrolle ====
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 +Pritschen nach unten, und den zurückprallenden Ball wieder einfangen. Wenn die Hände zu dicht beieinander sind, ist es schwer, den Ball wieder zu fangen. 
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 +==== Übung 4: Wandzuspiel ====
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 +  * Kurze Distanz, nur aus dem Handgelenk, maximale Frequenz
 +  * Power&Bewegung: Auch aus Ellbogen und Knien spielen
 +    * auch hier: Der Ball sollte immer auf der Stirn landen können
 +  * Auf einem Knie im Abstand von etwa 1m an die Wand pritschen (mindestens 20 Bälle)
 +  * Hoch an die Wand stellen, den zurückkommenden Ball einmal aufprellen lassen, dann wieder hoch stellen
 +      * Keypoint: Mit den Füßen schnell in die richtige Position kommen
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 +==== Übung 5: Bewegungs- und Kraftentwicklung ====
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 +Quälerübung: Auf dem Bauch etwa 80cm von der Wand entfernt liegend, Arme und Füße anheben und an die Wand pritschen.