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 ====== Japan-Rolle ====== ====== Japan-Rolle ======
  
-[[https://www.youtube.com/watch?v=qdW_fKLPxgM|Video]]+Hauptaspekt ist, mit der richtigen Einstellung für die Verteidigung ans Werk zu gehen, und immer bereit zu sein, zunächst zum Ball zu gehen. Dazu ist immer die "Lucky-Luke"-Verteidigungsposition einzunehmen. Also 
 +  * Beine etwas mehr als schulterbreit 
 +  * Körperschwerpunkt durch Abwinkeln der Fußgelenke abgesenkt 
 +  * Dadurch sind die Knie etwas vor den Zehen, und die Schultern vor den Zehen 
 +  * Rücken gerade 
 +  * Gewicht ist gleichmäßig auf den Füßen verteilt 
 +  * Arme leicht angewinkelt und entspannt vor dem Körper
  
-Addon von [[https://www.youtube.com/watch?v=vN4YrUiB2zs|Jump Volleyball]], etwas spezieller für Frauen.+Vorteil der Rolle ist: 
 +  - Verringerung der Verletzungsgefahr 
 +  - Schneller wieder spielbereit 
 + 
 +===== Über die Schulter abrollen ===== 
 + 
 +Anders als im [[https://yewtu.be/watch?v=qdW_fKLPxgM|Video von Elevate Yourself]] gezeigt ist das die leichtere Vorübung.  
 + 
 +Linkes Bein stark abgewinkelt, Körper darüber, rechtes Bein ausgestreckt nach hinten. Linker Arm in Verlängerung des Oberschenkels auf dem Boden, rechter Arm leicht abgewinkelt zur Stabilisierung neben dem linken Oberschenkel. Nach vorne schieben,  
 + 
 + 
 +===== Fallen lernen ===== 
 + 
 +Ausfallschritt mit dem linken Bein vorwärts-seitlich. Spielbrett vor dem linken Knie bilden. Noch vorne hüpfen mit dem linken Arm ausgestreckt nach vorne. Auf die linke Seite fallen. Auf den Rücken rollen, Beine anwinkeln. 
 + 
 +===== Gesamter Ablauf ===== 
 + 
 +Insgesamt sind es 6 Phasen, die ablaufen: 
 +  - Schritt diagonal vorwärts, Spielbrett bilden 
 +  - Pass 
 +  - vorderen Arm ausstrecken 
 +  - Abrollen 
 +  - Abwinkeln 
 +  - Aufstehen 
 + 
 +In beide Richtungen üben 
 + 
 +===== Mit Ballwurf ===== 
 + 
 +===== Fremdanwurf ===== 
 + 
 + 
 + 
 +[[https://yewtu.be/watch?v=qdW_fKLPxgM|Video]] 
 + 
 +Addon von [[https://yewtu.be/watch?v=vN4YrUiB2zs|Jump Volleyball]], etwas spezieller für Frauen. 
 +[[https://yewtu.be/watch?v=kZ3V1vXTd3c|Beitrag von Misty May]] 
 + 
 + 
 +---- struct table ---- 
 +schema : snippet 
 +cols   : tags 
 +filter : key= $STRUCT.snippet.key$ 
 +----
 ---- struct data ---- ---- struct data ----
 snippet.key          : AAqdW_fKLPxgM snippet.key          : AAqdW_fKLPxgM