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02stabi:aapb4ku56kcpk [2022/03/17 06:07] – tom02stabi:aapb4ku56kcpk [2025/05/23 16:10] (aktuell) – tom
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   * Katzenbuckel und Hängebauch   * Katzenbuckel und Hängebauch
-  * Kniestand mit Stretch und Rotation: Kniestand mit   Hüft-/Beinstreckung und Oberkörper-Rotation +  * Kniestand mit Stretch und Rotation: Kniestand mit Hüft-/Beinstreckung (Hüfte vor und zurück) und Oberkörper-Rotation 
-  * Ausfallschritt mit Twist: Ausfallschritt mit Hüftstreckung und Oberkörper-Rotation +  * Ausfallschritt mit Twist: Ausfallschritt mit Hüftstreckung und Oberkörper-Rotation. Linkes Bein lang, Knie abgehoben vom Boden. Linker Arm wie bei Liegestütz. Rechtes Bein neben linkem Arm. Rechter Arm abgewinkelt dazwischen, Körper aufdrehen. 
-  * Upward Dog und Down Dog: Mobilisierung der Wirbelsäule und Schultergelenke: Liegestützstellung, abwechselnd Oberkörper ganz nach hinten strecken, bist Körper und Beine 90°-Winkel, dann Oberkörper lang nach vorne, so dass die Hüfte fast den Boden berührt.+  * Upward Dog und Down Dog: Mobilisierung der Wirbelsäule und Schultergelenke: Liegestützstellung, abwechselnd Oberkörper ganz nach hinten strecken, bist Körper und Beine 90°-Winkel, dann Oberkörper lang nach vorne, so dass die Hüfte fast den Boden berührt. Knie berühren NICHT den Boden
   * Rumpfbeuge und Oberkörper-Rotation: Beine breitbeinig durchgestreckt, Hände auf den Boden. Oberkörper abwechselnd nach links und rechts verdrehen, so dass ein Arm senkrecht in die Luft zeigt.   * Rumpfbeuge und Oberkörper-Rotation: Beine breitbeinig durchgestreckt, Hände auf den Boden. Oberkörper abwechselnd nach links und rechts verdrehen, so dass ein Arm senkrecht in die Luft zeigt.
  
 **Stabi:** **Stabi:**
  
-  * Unterarm-Stütz mit seitlichem Rausgehen: Ellenbogen-Zehen-Stand mit 45°-Walk nach rechts und links+  * Unterarm-Stütz (Plank) mit seitlichem Rausgehen: Ellenbogen-Zehen-Stand mit 45°-Walk nach rechts und links
   * Schulter Stütz: Hand-Zehen-Stand mit Schulterberührung   * Schulter Stütz: Hand-Zehen-Stand mit Schulterberührung
   * Bärenstellung mit Zusatz-Bewegung: Hand-Zehen-Stand gehockt mit Beinstreckung nach hinten   * Bärenstellung mit Zusatz-Bewegung: Hand-Zehen-Stand gehockt mit Beinstreckung nach hinten
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   * Squat: Kniebeuge   * Squat: Kniebeuge
-  * Ausfallschritt: Ausfallschritt nach hinten mit Anhocken links/rechts +  * Ausfallschritt: Ausfallschritt nach hinten mit Anhocken links/rechts. Start Ausfallschritt rechts nach hinten, rechter Arm vorne angewinkelt. Dann rechtes Bein nach vorne, parallel linker Arm angewinkelt vor, rechter Arm runter 
-  * Russian Pickup: Standwaage einbeinig mit Anhocken, rechts/links, Arme hängen lassen+  * Russian Pickup: Standwaage einbeinig mit Anhocken, rechts/links, Arme hängen lassen, aufrichten und schwebendes Bein vorne anwinkeln
   * Liegestütz   * Liegestütz
   * Beinheben: Anheben der gestreckten Beine in Rückenlage   * Beinheben: Anheben der gestreckten Beine in Rückenlage
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 snippet.title        : Athletiktraining für die Jugend - Woche 3/4 snippet.title        : Athletiktraining für die Jugend - Woche 3/4
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