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02stabi:aak3_d1ao_r8 [2020/12/06 21:17] – Struct data changed tom02stabi:aak3_d1ao_r8 [2025/05/23 16:21] (aktuell) – Struct data changed tom
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 **Mobi:** **Mobi:**
  
-  * Katzenbuckel und Hängebauch+  * Cat&Cow: Katzenbuckel und Hängebauch
   * Suomo-Squat + Stretching: Breite Kniebeuge und Dehnung der hinteren Beinmuskulatur: Fußgelenke umfassen und Kniebeuge, Knie etwa 90 Grad   * Suomo-Squat + Stretching: Breite Kniebeuge und Dehnung der hinteren Beinmuskulatur: Fußgelenke umfassen und Kniebeuge, Knie etwa 90 Grad
-  * Ausfallschritt mit Hüftstreckung und Oberkörper-Rotation +  * Ausfallschritt mit Twist: Ausfallschritt mit Hüftstreckung und Oberkörper-Rotation 
-  * Mobilisierung der Wirbelsäule und Schultergelenke: Liegestützstellung, abwechselnd Oberkörper ganz nach hinten strecken, bist Körper und Beine 90°-Winkel, dann Oberkörper lang nach vorne, so dass die Hüfte fast den Boden berührt. +  * Upward Dog and Downward Dog: Liegestützstellung, abwechselnd Oberkörper ganz nach hinten strecken, bist Körper und Beine 90°-Winkel, dann Oberkörper lang nach vorne, so dass die Hüfte fast den Boden berührt. 
-  * Rumpfbeuge und Oberkörper-Rotation: Beine breitbeinig durchgestreckt, Hände auf den Boden. Oberkörper abwechselnd nach links und rechts verdrehen, so dass ein Arm senkrecht in die Luft zeigt.+  * Torso-Twist: Rumpfbeuge und Oberkörper-Rotation: Beine breitbeinig durchgestreckt, Hände auf den Boden. Oberkörper abwechselnd nach links und rechts verdrehen, so dass ein Arm senkrecht in die Luft zeigt.
  
  
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   * Planke als Grundposition   * Planke als Grundposition
   * Liegestützhaltung, abwechselnd linke Schulter mit rechtem Arm berühren und umgekehrt.   * Liegestützhaltung, abwechselnd linke Schulter mit rechtem Arm berühren und umgekehrt.
-  * Hand-Zehen-Stand, Unterschenkel parallel zum Boden, Oberschenkel senkrecht. +  * Hand-Zehen-Stand (Bärenstand), Unterschenkel parallel zum Boden, Oberschenkel senkrecht. 
-  * Ellenbogen-Fuß-Stand, Links und Rechts+  * Ellenbogen-Fuß-Stand (Seitstütz), Links und Rechts
   * Schwimmer: Bauchlage mit Arm- und Beinheben   * Schwimmer: Bauchlage mit Arm- und Beinheben
   * Brücke: Rückenlage, Füße aufstellen, Hüfte anheben bis Oberschenkel und Rumpf eine gerade Linie bilden, Arme senkrecht vom Körper weggestreckt.   * Brücke: Rückenlage, Füße aufstellen, Hüfte anheben bis Oberschenkel und Rumpf eine gerade Linie bilden, Arme senkrecht vom Körper weggestreckt.
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   * Kniebeuge   * Kniebeuge
   * Ausfallschritt nach vorn rechts/links   * Ausfallschritt nach vorn rechts/links
-  * Russian Pickup: Standwaage einbeinig mit Anhocken, rechts/links, Arme hängen lassen+  * Russian Pickup: Standwaage einbeinig mit Anhocken, rechts/links, Arme hängen lassen, Dann aufrichten und freies Bein horizontal nach vorne, Unterschenkel nach unten
   * Liegestütz   * Liegestütz
-  * Situps mit Armen nach vorne +  * Sit-ups mit Armen nach vorne seitlich an den Beinen vorbeischieben 
-  * Russian Twist, Schwebesitz mit Oberkörper-Rotation+  * Russian Twist, Schwebesitz mit Oberkörper-Rotation, Hände links und rechts neben den Körper, aber nicht absetzen
  
  
-[[https://www.youtube.com/watch?v=k3__D1Ao_R8|Video]]+[[https://yewtu.be/watch?v=k3__D1Ao_R8|Video]]
  
 ---- struct table ---- ---- struct table ----
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 ---- struct data ---- ---- struct data ----
 snippet.key          : k3__D1Ao_R8 snippet.key          : k3__D1Ao_R8
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 snippet.title        : Athletiktraining für die Jugend - Woche 1/2 snippet.title        : Athletiktraining für die Jugend - Woche 1/2
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