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01warmup:aatjpaaz8kxoi [2023/01/06 16:33] – angelegt tom01warmup:aatjpaaz8kxoi [2025/04/25 07:12] (aktuell) – Struct data changed tom
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 ====== Trainingsstart Part1: Ganzheitliche Erwärmung mit/ohne Ball ====== ====== Trainingsstart Part1: Ganzheitliche Erwärmung mit/ohne Ball ======
  
-"Sanfter" Einstieg nach einer Trainingspause, z.B. nach den Ferien. Philosophie ist in erster Linie Stabilisierung der Fußgelenke, dann etwas Kardio, und ein ganz kleines bischen Kraft, aber eher Fokus auf koordinative Fähigkeiten.+"Sanfter" Einstieg nach einer Trainingspause, z.B. nach den Ferien. Philosophie ist in erster Linie Stabilisierung der Fußgelenke, dann etwas Kardio, und ein ganz kleines bischen Kraft, aber eher Fokus auf koordinative Fähigkeiten. Bei der Ballarbeit wird ein hoher Wert auf viele Ballkontakte gelegt, um Qualität und Präzision zu erhöhen um mit der Spielfähigkeit möglichst schnell das Niveau vor der Pause zu erreichen. Der [[03koordination:aar-panywzfdm|zweite Teil]] beschäftigt sich mit der Ballgewöhnung, der [[aax4wkauzy32s|dritte Teil]] mit Schnellkraft, Koordination und Präzision in der Annahme.
  
 Prinzipiell immer Start von der Grundlinie Richtung Netz und zurück. Die ersten Übungen sind für alle mit einem einzelnen Ball: Prinzipiell immer Start von der Grundlinie Richtung Netz und zurück. Die ersten Übungen sind für alle mit einem einzelnen Ball:
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   * Kreuzschritte vorne, **nur vorne** überkreuzen   * Kreuzschritte vorne, **nur vorne** überkreuzen
   * Karaoke: Abwechselnd vorne/hinten überkreuzen   * Karaoke: Abwechselnd vorne/hinten überkreuzen
-  * Shuffle: 2L-2R, vorwärts und rückwärts.+  * Shuffle: 2L-2R, vorwärts und rückwärts. Dabei Hüfte flach lassen und nicht hopsen, eher gleiten 
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 +Und jetzt: Das Sprung-ABC 
 +  * Easy Bounces frontal: Lockere Fußgelenksprünge auf den Vorderfüßen, aber im Fuß Zehen nach oben ziehen und dann wieder auf den Vorderfüßen landen. Geschwindigkeit vor Höhe 
 +  * Easy Bounces, seitlich 
 +  * Easy Bounces mit Drehung: Nach je 2 Sprüngen Drehung um 180°, dann rückwärts weiter springen 
 +  * Easy Bounces mit Drehung, seitlich 
 +  * Skater Jumps: Auf dem rechten Bein 45° nach links auf das linke Bein springen, und wieder zurück 
 +  * Skater Jumps+Zwischensprung: Auf einem Bein landen, dort ein kleiner Zwischensprung, und wieder skaten 
 + 
 +Insgesamt sollte der ganze Spaß etwa 10 Minuten dauern. 
 + 
 +Danach geht es weiter mit der [[03koordination:aar-panywzfdm|Ballgewöhnung]].
  
 [[https://yewtu.be/watch?v=tjPAaZ8kXOI|Video]] [[https://yewtu.be/watch?v=tjPAaZ8kXOI|Video]]
 +
 +---- struct table ----
 +schema : snippet
 +cols   : tags
 +filter : key= $STRUCT.snippet.key$
 +----
 ---- struct data ---- ---- struct data ----
 snippet.key          : AAtjPAaZ8kXOI snippet.key          : AAtjPAaZ8kXOI
 snippet.link         : https://yewtu.be/watch?v=tjPAaZ8kXOI snippet.link         : https://yewtu.be/watch?v=tjPAaZ8kXOI
-snippet.tags         : Erwärmung+snippet.tags         : Erwärmung, ErwHKA, ErwMSK, ErwKo
 snippet.title        : Trainingsstart Part1: Ganzheitliche Erwärmung mit/ohne Ball snippet.title        : Trainingsstart Part1: Ganzheitliche Erwärmung mit/ohne Ball
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