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 //8min-Programm mit Laufschule, Sprüngen und Sprints// //8min-Programm mit Laufschule, Sprüngen und Sprints//
  
 +Jeweils von einer Seitenlinie zur anderen.
  
 +  - Armkreisen vorwärts und rückwärts, vorwärts und rückwärts laufen
 +  - Armschwingen abwechselnd auf und ab, vorwärts und rückwärts laufen
 +  - Armschwingen innen außen, mit Sidesteps
 +  - Kreuzschritte, vorne kreuzen, immer hinteres Bein kreuzt
 +  - Shuffleschritte, 2L-2R, vorwärts rückwärts
 +  - Viele kleine Trippelschritte, Knie anheben bei jedem 3. Schritt, zurück zügig gehen
 +  - Viele kleine Trippelschritte, Anfersen bei jedem 3. Schritt, zurück zügig gehen
 +  - Stabi Jumps: Abwechselnd nach rechts auf den rechten und nach links auf den linken Fuß springen, zurück zügig gehen
 +  - Bounce&Jump: Mit kurzer Kontaktzeit auf den Fußspitzen hüpfen (3x), dann mit linken Bein nach rechts springen, auf beiden Beinen landen, bouncen, mit dem linken Bein nach rechts springen. zurück gehen
 +  - Das ganze seitlich, mit dem hinteren Bein abspringen
 +  - Bouncen und Hocksprung vorwärts, 4 Hocksprünge auf der Strecke
 +  - Bouncen und Hocksprung seitlich, 4 Hocksprünge auf der Strecke, L, dann R
 +  - 6-3-6 Sprints mit einer Wende dazwischen, vor dem Start bouncen, auf Kommando starten
 +  - Start aus rückwärts-Position
 +  - Bouncen außen-innen und Sprint
  
 +[[https://yewtu.be/watch?v=qiRpCuKWA34|Video]]
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 snippet.key          : AAqiRpCuKWA34 snippet.key          : AAqiRpCuKWA34