https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/ 2026-05-13T20:06:53+00:00 https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/ https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/lib/exe/fetch.php?media=wiki:logo.png text/html 2025-04-17T03:39:35+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=07kraft:aae-hq9nnfnle&rev=1744861175&do=diff Schnelligkeitsausdauer und Schnellkraft trainieren-Zirkel für die Saisonvorbereitung Motivation: 12 Übungen, die über 8 Wochen immer wieder gemacht werden sollen. Dient der Belastungssteuerung, die mit sich ändernden Belastung/Pause-Zeiten erreicht werden kann. Durch das gemeinsame Leiden soll auch ein zusammengeschweißtes Team erreicht werden. text/html 2025-04-17T03:39:34+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=07kraft:aagfxukqashfo&rev=1744861174&do=diff Stuhl@Home - Kraftausdauertraining mit Möbelstücken Benötigt wird ein Stuhl, idealerweise mit glatter Sitzfläche. Und ohne Rollen natürlich. Jede Übung sollte für 30 Sekunden ohne Pause zwischen den Übungen ausgeführt werden. Damit hat man 3 Minuten Programm, danach 1 Minute Pause, insgesamt 3 Wiederholungen. text/html 2025-04-17T03:39:34+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=07kraft:aahsahmi2bni4&rev=1744861174&do=diff Krafttraining - Stabilisation verbessern - Effektiver 30/30-Zirkel für Anfänger (zum Mitmachen) 30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Entspannung, 12 Übungen. * Unterarmstütz Anspruchsvoll: abwechelnd Arme oder Beine anheben, oder diagonal * Schwebesitz text/html 2025-04-17T03:39:35+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=07kraft:aahzfmu9b_xp8&rev=1744861175&do=diff Höher und weiter springen, schneller agieren - Grundlagentraining (Teil 1) Einfache kleine Sprünge, beid/einbeinig, frontal/seitlich, vertikal/horizontal Koordination => Sprungkraft Beidbeinig => Einbeinig Vertikal => Horizontal Aufsprünge => Niedersprünge text/html 2025-04-17T03:39:34+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=07kraft:aajfa2v1abide&rev=1744861174&do=diff Krafttraining: Ausdauer verbessern - Effektiver 40/20-Zirkel für Anfänger (zum Mitmachen) 40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause, 12 Übungen. * Hampelmann: Das Kindespiel halt... * Mountain Climber: * Squat: Je tiefer, desto anstrengender. Wer will, kann am Ende immer einen Sprung machen text/html 2025-04-17T03:39:34+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=07kraft:aajtg6go-dt8w&rev=1744861174&do=diff Schnelligkeit trainieren mit Diagonalsprints Schnelle Bewegungen im Dreieck mit anschließendem Sprint zum Netz. Ein Hütchen auf die hintere Ecke der Grundlinie, zweites Hütchen etwa 2.50m vor Grundlinie, 2m rein, drittes Hütchen auf Seitenlinie, etwa 1m vor der 3m-Linie. text/html 2025-04-17T03:39:34+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=07kraft:aakruu93mks8w&rev=1744861174&do=diff Explosivkraft mit dem Medizinball trainieren - Athletiktraining speziell für Volleyballer Schnellkrafttraining, Qualität einfordern, Gewicht des Balles muss also passen. Außerdem das Verhältnis Belastun/Pause beachten. Normalerweise 1-2 Sätze mit 4-6 Wiederholungen. text/html 2025-04-17T03:39:34+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=07kraft:aam66fi88spic&rev=1744861174&do=diff Schnellkrafttraining für mehr Angriffspower: Höher springen und härter schlagen! Zirkeltraining mit 3-6 Stationen, abwechselnd Übungen für Sprungkraft und Schlagkraft. In 4er-Gruppen Sprungkraftübungen: * 2 Hochkästen mit 3 Elementen hintereinander text/html 2025-04-17T03:39:34+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=07kraft:aao7iutafg0mg&rev=1744861174&do=diff Höher und weiter springen, schneller agieren - Aufbautraining (Teil 2) Wichtig: Absprung UND Landung, Abdruck UND Abbremsen * Ausfallschritt nach hinten, Bein vor und Knie hoch, mit anderem Bein abspringen und weich landen * Wechselnd in den Ausfallschritt springen text/html 2025-04-17T03:39:34+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=07kraft:aaq_pwli5nd3e&rev=1744861174&do=diff Höher springen, Sprungkrafttraining mit Kasten - Aufbautraining Einstieg immer ausgeruht, 36-72 Stunden Regeneration, maximal explosive Ausführung Prinzipen für Hypertrophietraining * 8-12 Wiederholungen * 24-48h Regeneration * 70% vom RM text/html 2025-04-17T03:39:35+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=07kraft:aaqqg3bweoo-8&rev=1744861175&do=diff 5 Top Übungen für zu Hause - volleyballspezifisch und effektiv Können auf geringstem Raum ausgeführt werden, mit dem eigenen Körpergewicht, aber sonst ohne weiteres Material, außer einer Gymnastikmatte als Unterlage. * Plank + Arm oder Bein: Beine heben, Arme heben und Zahlen oder Buchstaben malen. 5-7 Widerhholungen, 15-25 Sekunden text/html 2025-04-17T03:39:34+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=07kraft:aas-fye-_1xa0&rev=1744861174&do=diff Handtuch@Home - Krasses Krafttraining für deine Volleyball-Athletik Maximalkrafttraining mit einem Handtuch Hohe/Maximale Intensität, Wenig Wiederholungen, vollständige Erholung. 5-8 Wiederholungen, 2-4 Serien pro Übung. Warm Up: Aktivierung&Mobilisierung: text/html 2025-04-17T03:39:34+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=07kraft:aate0iifrr7aw&rev=1744861174&do=diff Explosivkraft mit dem Medizinball - Teil III Schnellkrafttraining, Qualität einfordern, Gewicht des Balles muss also passen. Außerdem das Verhältnis Belastung/Pause beachten. Normalerweise 1-2 Sätze mit 4-6 Wiederholungen. * 3er Gruppen, Frontaler Druckpass, beidarmig-beidbeinig-dxnamisch im Vorwärtslaufen text/html 2025-04-17T03:39:34+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=07kraft:aawlknztgfnz4&rev=1744861174&do=diff 5 krasse Übungen für deine Explosivkraft Koordination, hoher Kraftaufwand, Stabilisation dynamische Ausführung, Qualität vor Schnelligkeit * Ausfallschritt-Sprünge: Einseitig, ohne Beinwechsel. Ausfallschritt nach hinten, Bein nach vorne führen und Knie zur Brust anziehen, mit dem anderen Bein abspringen, landen und wieder Ausfallschritt. Auf Armeinsatz achten. Knie des Sprungbeins nicht vor die Zehen bringen. text/html 2025-04-17T03:39:34+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=07kraft:aawsbi0ydjapg&rev=1744861174&do=diff 6 Übungen für ein heftiges Zirkeltraining 15-15 Zirkel mit 3 Durchgängen * Hocksprünge & Sidesteps: Hocksprung, Beine an die Brust ziehen, dann 3 schnelle Sidesteps * Liegestütz & Anhocken: Liegestütz, hochdrücken, oben abwechseln linkes und rechtes Bein anhocken text/html 2025-04-17T03:39:34+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=07kraft:aazxwdnfnke_k&rev=1744861174&do=diff Explosivkraft trainieren mit dem Medizinball - Athletiktraining für Volleyballer Schnellkrafttraining, Qualität einfordern, Gewicht des Balles muss also passen. Außerdem das Verhältnis Belastung/Pause beachten. Normalerweise 1-2 Sätze mit 4-6 Wiederholungen. text/html 2025-04-17T03:39:34+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=07kraft:krafttraining&rev=1744861174&do=diff Grundlagen zum Krafttraining Kraft Kraft ist die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems, durch Innervations- und Stoffwechselprozesse Muskelkontraktionen mit mehr als 30 % des individuellen Kraftmaximums durchzuführen und dabei Widerstände zu überwinden, ihnen nachzugeben oder sie zu halten (nach Steinhöfer 2003). text/html 2025-04-17T03:39:34+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=07kraft:start&rev=1744861174&do=diff Kraft- und Schnelligkeitstraining Im Prinzip werden 3 verschiedene Gesichtspunkte beim Krafttraining unterschieden. Maximalkraft, Kraftausdauer und Schnellkraft. Die Maximalkraft ist die Kraft, die willentlich maximal statischund kurzzeitig aufgebracht werden kann, Etwas irreführend nennt man