https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/ 2026-05-13T20:05:19+00:00 https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/ https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/lib/exe/fetch.php?media=wiki:logo.png text/html 2025-04-17T03:39:35+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=02stabi:aa0xelclvcagu&rev=1744861175&do=diff Power + Speed Alle Übungen von Seitenlinie zu Seitenlinie * Lateral Jumps: Auf der Stelle beidbeinig bouncen, dann mit dem hinteren Bein großen Sprung zur Seite. Beidbeinig landen * 45° Jumps: Beidbeinig bouncen, dann großen Schritt diagonal vorwärts. Abwechselnd L/R, beidbeinig landen text/html 2025-04-17T03:39:35+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=02stabi:aa6yth4z7wsye&rev=1744861175&do=diff Abwechslungsreiche Erwärmung Idee dieser Einheit ist, abwechselnd eine Übung zur Mobilisation und eine zur Stabilisation machen. Manche Übungen vereinen beide Aspekte. * Stehend ein Bein zur Brust ziehen, dann mit dem Bein einen großen Ausfallschritt nach vorne machen, gegenüberliegenden Arm auf Boden aufsetzen, und dann den Körper in Richtung des vorderen Beins weit aufdrehen. text/html 2025-04-17T03:39:35+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=02stabi:aa7wqlwwokgl4&rev=1744861175&do=diff Mobilisation - die besten Übungen für deine Erwärmung Mobilisation * Cat and Cow, Katzbuckel und Hängebauchschwein, 5x * Aufdrehen: 4-Füßlerstand, eine Hand ans Ohr, Ellbogen zu Ellbogn und dann aufdrehen, so weit wie es geht, 5x je Seite text/html 2025-05-17T10:08:33+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=02stabi:aaa83lpbykmxu&rev=1747476513&do=diff Athletiktraining für die Jugend - Woche 7/8 Mobi: * Katzenbuckel und Hängebauch * Kniestand mit Stretch und Rotation: Kniestand mit Hüft-/Beinstreckung und Oberkörper-Rotation * Ausfallschritt mit Twist: Ausfallschritt mit Hüftstreckung und Oberkörper-Rotation text/html 2025-05-23T14:21:01+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=02stabi:aak3_d1ao_r8&rev=1748010061&do=diff Athletiktraining für die Jugend - Woche 1/2 Mobi: * Cat&Cow: Katzenbuckel und Hängebauch * Suomo-Squat + Stretching: Breite Kniebeuge und Dehnung der hinteren Beinmuskulatur: Fußgelenke umfassen und Kniebeuge, Knie etwa 90 Grad * Ausfallschritt mit Twist: Ausfallschritt mit Hüftstreckung und Oberkörper-Rotation text/html 2025-05-23T14:10:17+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=02stabi:aapb4ku56kcpk&rev=1748009417&do=diff Athletiktraining für die Jugend - Woche 3/4 Mobi: * Katzenbuckel und Hängebauch * Kniestand mit Stretch und Rotation: Kniestand mit Hüft-/Beinstreckung (Hüfte vor und zurück) und Oberkörper-Rotation * Ausfallschritt mit Twist: Ausfallschritt mit Hüftstreckung und Oberkörper-Rotation. Linkes Bein lang, Knie abgehoben vom Boden. Linker Arm wie bei Liegestütz. Rechtes Bein neben linkem Arm. Rechter Arm abgewinkelt dazwischen, Körper aufdrehen. text/html 2025-04-17T03:39:35+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=02stabi:aaqzytoyzz8yu&rev=1744861175&do=diff Dynamische Aktivierung Alle Übungen von Seitenlinie zu Seitenlinie * World Greatest Stretch: Knie anheben und an Körper ziehen, tiefer Ausfallschritt, Arme hoch, Arme zur Seite, vorderes Bein strecken, am Ende aufstehen und Kick nach oben * Crossbody2Superman: Auf dem linken Bein stehen, rechtes Bein nach hinten abwinkeln und mit dem linken Arm fassen. Oberkörper vorbeugen, Fuß loslassen und in die Standwaage übergehen. Absetzen und Kick mit dem rechten Fuß text/html 2025-05-17T10:08:12+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=02stabi:aarwpzq8s6s-e&rev=1747476492&do=diff Athletiktraining für die Jugend - Woche 5/6 Mobi: * Hip Rotation: Auf dem Rücken liegen, Arme senkrecht weg strecken, rechtes Bein heben und über das andere Bein links ablegen * Kniestand mit Stretch und Rotation: Kniestand mit Beinstreckung nach hinten, nach vorne, anschließend Oberkörper nach oben, Rotation nach beiden Seiten text/html 2025-05-23T14:23:14+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=02stabi:aaxs3p1bn8of8&rev=1748010194&do=diff Mobi&Stabi WarmUp - Komplexes Aktivierungsprogramm für Beweglichkeit, Schnellkraft und Koordination * Ausfallschritte mit Rotation&Kick * Standwaage * Rumpfbeuge abwechselnd R/L * Hüftgelenkkreisen Innen&Aussen * Armschwingen seitlich Aussen&Innen text/html 2025-04-17T03:39:35+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.tvms-volleyball.de/volleywiki/doku.php?id=02stabi:start&rev=1744861175&do=diff Stabilisation und Mobilisation Übung zur Stabi&Mobi, in erster Linie für die Rumpfmuskulatur. Übungen zur Kniestabilisierung * Auf dem Rücken liegen, beide Beine anwinkeln (etwa 90°). Das Bein angewinkelt anheben, mit beiden Armen umfassen, und dann die Hüfte anheben, so dass das andere Bein und der Rücken eine Linie bilden. 5 Sekunden halten, absetzen, 1s Pause. 3x 10-15 Wiederholungen.