Breitbeinige Squats, ein Fuß auf einem Ball (L/R)
Seitwärts-Shuffle mit Theraband und Gummiband am Netzpfosten.
Liegestützhaltung, Hände auf Ball, abwechselnd linkes/rechtes Bein heben
Partnerübung: Theraband um Hüfte, vorderer Partner sprintet zum Netz, hinterer Partner bremst
Seitstütz, Ellbogen auf Ball, Balance halten (Stufe 1), anderen Arm heben (Stufe 2), Arm und Bein heben (Stufe 3)
Theraband am Pfosten, knapp über Knie, Abduktoren Knie nach außen
Spiegelbildlich Adduktoren
Squats auf Pezziball
Liegestützhaltung, diagonal Fuß und Arm anheben
Rückwärts-Liegestütz, Füße auf Ball, abwechselnd ein Bein anhocken
Theraband an Pfosten, in einer Hand, Schrittstellung, in andere Schrittstellung springen, dabei bewegt sich der Arm mit Theraband diagonal zum Bein vor und zurück (Säge)
Liegestütz, Füße auf Ball, abwechselnd ein Bein anheben, anwinkeln, Knie zum Ellbogen führen
Partnerübung: Theraband in Hand, diagonales Bein anheben, gleichzeitig ziehen und lösen, als Säge (1), oder mit ausgestrecktem Arm über Kopf (2)
Theraband am Pfosten, Säge, diagonal dazu langer Ausfallschritt nach hinten
Captain und Supermann
Theraband am Pfosten, schulterhoch, in beiden Händen, Arme ausgestreckt, Rumpfrotationen
Theraband am Pfosten, ein Bein vorstrecken, mit dem anderen Kniebeugen (erinnert an Wasser-Ski Start…)
Thera- und Gummiband um Taille, auf Zug, Blocksprünge
Theraband über/hinter Kopf, Arme seitwärts nach außen (damals, in der Reha…)