Kleines Erwärmungstraining im Sand.
Teil 1: Dynamische Aktivierung
Vorwärts/rückwärts laufen
Shuffle, Zwei Links, zwei rechts
Anfersen und Anhocken vorwärts und rückwärts
Sidesteps mit Kreuzschritten
Armkreisen vorwärts und rückwärts, mit Hopsalauf
Armschwingen vertikal und horizontal
Stretch und langer Ausfallschritt mit Oberkörper-Twist
Stretch und Bend: bis in die Standwaage (Captain und Superman)
Stretch und Bend: Ferse aufsetzen, Knie durchstrecken, Hände in die Hüften und Oberkörper vor
Sidestep und Stretch: Ein Bein weit seitlich kreisen, seitlicher Ausfallschritt und dann wechselseitig strecken
Teil 2: Ballkontrolle
Jede hat einen eigenen Ball
Ballwurf durch die Beine und Zuspielpass: Starten von einer Grundlinienecke mit dem Rücken zum Netz, Ball durch eigene Beine hochwerfen, umdrehen und diagonal zum Netz zuspielen.
Prellwurf auf den Sand und hoch prallenden Ball zuspielen
Knieball, Bagger, Zuspielpass
Teil 3: Schnellkrafttraining
Vier Hütchen im 2m-Quadrat, Hütchen der Reihe nach ablaufen, dann Sprint zu einem angeworfenen Abwehrball.
Variation: Hütchen werden nummeriert und Trainer sagt an, welche angelaufen werden müssen.
Video