Wichtig: Absprung UND Landung, Abdruck UND Abbremsen
Ausfallschritt nach hinten, Bein vor und Knie hoch, mit anderem Bein abspringen und weich landen
Wechselnd in den Ausfallschritt springen
Für maximale Power: Scherensprünge, also Beine kreuzen in der Luft und wir landen in Ausgangsposition (advanced)
2-3 Serien mit je 6-10 Wiederholungen, dazwischen fast vollständige Pause
Vorher Übungen aus Teil 1, um gute Erwärmung und Stabilisierung zu haben.
Das volle Programm: 3-5 Übungen, 2-3 Serien, 4-6 Wiederholungen
bv, Beidbeinig Hocksprünge, dabei die Knie bis zur Brust ziehen
bv, Anfers-Sprünge, Füße bis zum Po ziehen
bv, Tscherbakis: Im Prinzip Ausfallschritt mit Hochsprung
bv, Froschsprünge, Höhe und Weite, mit Doppelarmschwung
bv, 3 Hocksprünge+Sprint, kurzer Antritt
ev, Einbeinige Sprünge, auf Höhe und Weite, Armschwung
ev, Dreisprung+Sprint, Höhe und Weite, Kurzer Antritt
ev, Skater Jumps, freies Bein kreuzt hinten
ev, Skater Jumps, freies Bein kreuzt vorne
ev: Einbeinig vorwärts,
bv: Beidbeinig vorwärts
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