Schnellkrafttraining, Qualität einfordern, Gewicht des Balles muss also passen. Außerdem das Verhältnis Belastun/Pause beachten. Normalerweise 1-2 Sätze mit 4-6 Wiederholungen.

• Brustpass aus dem Stand 2×5 Wd
• Squat und Brustpass zur Decke 2x5Wd
• Überkopf-Schock zum Boden 2x5Wd
• Seitlicher Ausfallschritt&seitliches Werfen 2x(4L/4R)
• Seitliche Beinstabi (einbeinig)&Brustpass 2x(4L/4R)

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