Hampelmann: Das Kindespiel halt…
Mountain Climber:
Squat: Je tiefer, desto anstrengender. Wer will, kann am Ende immer einen Sprung machen
Plank: Abwechselnd diagonal ein Bein und einen Arm anheben
Lunge: Langer Ausfallschritt
Liegestütz: leicht auf den Knien, anspruchsvoll normal
Hüftheber: Rückenlage, Beine so aufsetzen, das Knie 90°, Hüfte gerade. Abwechselnd ein Bein anheben
Seitstütz links: leicht auf den Knien, erschwert mit Zusatzbewegung
Wechselsprünge: Ausfallschrittsprünge, je höher desto anspruchsvoller
Seitstütz rechts: leicht auf den Knien, erschwert mit Zusatzbewegung
Käfer: Rückenlage, Arme nach hinten, Beine 90° in Hüfte und Knie, dann abwechselnd einen Arm und ein Bein nach unten bewegen
Schulterstütz: Liegestützstellung und Körper abwechselnd nach L/R aufdrehen