Unterarmstütz Anspruchsvoll: abwechelnd Arme oder Beine anheben, oder diagonal
Schwebesitz Leicht: Mit Händen abstützen. Anspruchsvoll: Hände anheben
Liegestütz: Leicht: Auf die Knie Anspruchsvoll: Normal
Kniebeuge: Füße können leicht nach außen gedreht werden
Seitstütz Links: Leicht: Auf die Knie Anspruchsvoll: Ein Bein anheben
Schwimmer: Leicht: Nur anheben Anspruchsvoll: Diagonal Arme und Bein gleichzeitig anheben
Up&Down: Wechseln zwischen Plank und Liegestützhaltung, abwechseln L/R
Ausfallschritt: Langer Schritt nach vorne. rechter Winkel in Knie- und Hüftgelenk
Seitstüts rechts: Leicht: Auf die Knie Anspruchsvoll: Ein Bein anheben
Mountain Climber: Liegestützstellung, abwechselnd ein Bein zur Brust anhocken
Rückwärtiger Stütz: Abwechselnd ein Bein anheben oder zur Brust anhocken
Sumo Squat: Weite Grätschstellung, Füße nach außen drehen und Körper absenken bis Knie einen rechten Winkel bilden. Halten oder absenken/hochdrücken