Cat and Cow, Katzbuckel und Hängebauchschwein, 5x
Aufdrehen: 4-Füßlerstand, eine Hand ans Ohr, Ellbogen zu Ellbogn und dann aufdrehen, so weit wie es geht, 5x je Seite
Hände so weit wie möglich nach vorne, Kinn auf den Boden, Schultern durchdrücken (herab schauender Hund), Hüfte auf den Boden absenken, Kopf in den Nacken (Kobra), 5x
Zehenstand, abwechselnd mit der linken Hand an den rechten Knöchel und dann mit der rechten Hand an den linken Knöchel fassen, Beine möglichst gestreckt lassen
Thoraxschraube: Hinsetzen, Beine abgewinkelt abstellen (90-90-Sitz) und mit den Armen hinterm Rücken abstützen. Knie abwechselnd links und rechts zum Boden führen
Variante: Füße auseinander stellen, so dass beide Knie den Boden berühren
Aus dem 90-90-Sitz einmal seitlich nach vorne zum Knie beugen, nach vorne, und dann zur anderen mit abgewinkelten, horizontalen Armen. 3x rechts, 3x links
Kniestand-Hüftkombi: Auf ein Knie, das andere Bein gestreckt zur Seite raus, 5x Gesäß nach hinten schieben (ruhig vorne abstützen), dann 5x Bein über die Hacke in der Hüfte drehen. Dann Bein nach vorne, 5x drehen, dann 5x über das gestreckte Bein nach vorne beugen.