Idee dieser Einheit ist, abwechselnd eine Übung zur Mobilisation und eine zur Stabilisation machen. Manche Übungen vereinen beide Aspekte.
Stehend ein Bein zur Brust ziehen, dann mit dem Bein einen großen Ausfallschritt nach vorne machen, gegenüberliegenden Arm auf Boden aufsetzen, und dann den Körper in Richtung des vorderen Beins weit aufdrehen.
Weiten Ausfallschritt nach vorn, Hände abgewinkelt vor der Brust zusammenführen. Dann den dem vorderen Bein entgegengesetzten Ellbogen ans Knie, und beide Ellbogen strecken. Statisch 15 bis 25 Sekunden halten, jede Seite 3 Mal
Auf einem Bein stehen, das andere locker vor und zurück schwingen, Arme gegengleich, wer es schafft, berührt mit der Hand die Fußspitze
Captain to Superman, einbeinig. Abwechseln links rechts, jede Seite 5 Mal
Einbeinig mit dem anderen Bein 8en schwingen
Standwaage, Oberkörper bleibt vorn, Knie und Ellbogen zusammenziehen
Beinschwingen seitlich vor dem Körper
Auf das linke Bein, rechten Arm in Siegerpose hochheben, linker Arm bleibt hängen, dann seitlich nach links abkippen, das rechte Bein geht mit hoch. Mit dem rechten Bein und Arm Crunches machen. Seite wechseln