Alle Übungen von Seitenlinie zu Seitenlinie
Lateral Jumps: Auf der Stelle beidbeinig bouncen, dann mit dem hinteren Bein großen Sprung zur Seite. Beidbeinig landen
45° Jumps: Beidbeinig bouncen, dann großen Schritt diagonal vorwärts. Abwechselnd L/R, beidbeinig landen
Skater Jumps: Diagonal vorwärts, auf einem Bein landen. Große Schritte, stabil landen vor dem nächsten Sprung
Sprint Übungen. Eine 4m Linie mit Hütchen o.ä. markieren.
Bouncen, auf Kommando Sprint zur Linie und dort in Bereitschaftshaltung stoppen und weiter trippeln
Scherensprünge auf der Seitenlinie, auf Kommando Sprint zur Linie, 4xtrippeln und weiter sprinten
Mit Inside-Outside Sprüngen
Beidbeinig bouncen, alle 2 Sprünge Hüfte L/R (Oder Handzeichen), Oberkörper bleibt nach vorne ausgerichtet, auf Kommando Sprint
Slow-Motion Sprint: Maximale Frequenz von Schritten, fast auf der Stelle, auf Handzeichen 45° L oder R, dann Abschluss-Sprint
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