====== Warum du auf Stabi im Sand nicht verzichten solltest... ======


Gute Körperstabi unerlässlich, weil

  * unebener Untergrund
  * Sand gibt zusätzlich nach
  * Stabi hilft, die Balance bei der Spielaktion zu halten

**Übungen:**

  * Breitbeinige Squats, ein Fuß auf einem Ball (L/R)
  * Seitwärts-Shuffle mit Theraband und Gummiband am Netzpfosten.  
  * Liegestützhaltung, Hände auf Ball, abwechselnd linkes/rechtes Bein heben
  * Partnerübung: Theraband um Hüfte, vorderer Partner sprintet zum Netz, hinterer Partner bremst
  * Seitstütz, Ellbogen auf Ball, Balance halten (Stufe 1), anderen Arm heben (Stufe 2), Arm und Bein heben (Stufe 3)
  * Theraband am Pfosten, knapp über Knie, Abduktoren Knie nach außen
  * Spiegelbildlich Adduktoren
  * Squats auf Pezziball
  * Liegestützhaltung, diagonal Fuß und Arm anheben
  * Rückwärts-Liegestütz, Füße auf Ball, abwechselnd ein Bein anhocken
  * Theraband an Pfosten, in einer Hand, Schrittstellung, in andere Schrittstellung springen, dabei bewegt sich der Arm mit Theraband diagonal zum Bein vor und zurück (Säge)
  * Liegestütz, Füße auf Ball, abwechselnd ein Bein anheben, anwinkeln, Knie zum Ellbogen führen
  * Partnerübung: Theraband in Hand, diagonales Bein anheben, gleichzeitig ziehen und lösen, als Säge (1), oder mit ausgestrecktem Arm über Kopf (2)
  * Theraband am Pfosten, Säge, diagonal dazu langer Ausfallschritt nach hinten
  * Captain und Supermann
  * Theraband am Pfosten, schulterhoch, in beiden Händen, Arme ausgestreckt, Rumpfrotationen
  * Theraband am Pfosten, ein Bein vorstrecken, mit dem anderen Kniebeugen (erinnert an Wasser-Ski Start...)
  * Thera- und Gummiband um Taille, auf Zug, Blocksprünge
  * Theraband über/hinter Kopf, Arme seitwärts nach außen (damals, in der Reha...)

[[https://yewtu.be/watch?v=ThzR39_QRrI|Video]]

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