====== Wie Du jetzt Dein Beachtraining startest...  ======


Kleines Erwärmungstraining im Sand.

**Teil 1:** Dynamische Aktivierung

  * Vorwärts/rückwärts laufen
  * Shuffle, Zwei Links, zwei rechts
  * Anfersen und Anhocken vorwärts und rückwärts
  * Sidesteps mit Kreuzschritten
  * Armkreisen vorwärts und rückwärts, mit Hopsalauf
  * Armschwingen vertikal und horizontal
  * Stretch und langer Ausfallschritt mit Oberkörper-Twist
  * Stretch und Bend: bis in die Standwaage (Captain und Superman)
  * Stretch und Bend: Ferse aufsetzen, Knie durchstrecken, Hände in die Hüften und Oberkörper vor
  * Sidestep und Stretch: Ein Bein weit seitlich kreisen, seitlicher Ausfallschritt und dann wechselseitig strecken

**Teil 2:** Ballkontrolle

Jede hat einen eigenen Ball

  * Ballwurf durch die Beine und Zuspielpass: Starten von einer Grundlinienecke mit dem Rücken zum Netz, Ball durch eigene Beine hochwerfen, umdrehen und diagonal zum Netz zuspielen.
  * Prellwurf auf den Sand und hoch prallenden Ball zuspielen
  * Knieball, Bagger, Zuspielpass

**Teil 3:** Schnellkrafttraining

Vier Hütchen im 2m-Quadrat, Hütchen der Reihe nach ablaufen, dann Sprint zu einem angeworfenen Abwehrball.

//Variation:// Hütchen werden nummeriert und Trainer sagt an, welche angelaufen werden müssen.



[[https://www.youtube.com/watch?v=hTpsYeQSgf4|Video]]


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