====== Grundlagen zum Krafttraining ======
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Optimales Sportwissen
Grundlagen der Sporttheorie und Sportpraxis
Wolfgang Friedrich (Autor)
328 Seiten
2016 | 3. Auflage
Spitta GmbH (Verlag)
978-3-943996-90-6 (ISBN)

23 öcken
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  ; Kraft
  : Kraft ist die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems, durch Innervations- und Stoffwechselprozesse Muskelkontraktionen mit mehr als 30 % des individuellen Kraftmaximums durchzuführen und dabei Widerstände zu überwinden, ihnen nachzugeben oder sie zu halten (nach Steinhöfer 2003).

Neben der eigentlichen physikalischen Kraft steht im Sport immer der Kraft-Zeit oder der Kraft-Weg Verlauf mit im Fokus. Dabei verwendet W. Friedrich diese Definitionen:
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  ; Maximalkraft
  : Die Maximalkraft stellt die höchstmögliche Kraft dar, die das neuromuskuläre System bei maximaler willkürlicher Kontraktion auszuüben vermag.

Trainingsmethoden für die Maximalkraft:
^ ^ Standardmethode ^ Intensive Bodybuildingmethode/Fitness- Gesundheitssport ^ Pyramidenmethode ^ Maximalkraftmethode/Leistungssport ^
^Belastungsgefüge ^ Q-Training ^ Q-Training ^ Q-Training ^ IK-Training ^
^Belastung | Konzentrische submaximale Krafteinsätze | Konzentrische submaximale Krafteinsätze | Konzentrische submaximale Krafteinsätze | Konzentrische submaximale Krafteinsätze |
^Intensität (%)| 70-80 | 80-95 | 60-95 | 100 |
^Tempo | Zügig | Langsam | Zügig | Maximal |
^Wiederholungen |8-12 |5-8 |20-5 |1-2|
^Serien |3 |3-5 |Jeweils 1 pro Pyramidenstufe |5 |
^Pause | >3min | >3min | >3min | >3min |



  ; Kraftausdauer
  : Die Kraftausdauer stellt die Ermüdungswiderstandsfähigkeit der Muskulatur bei lang andauernden oder sich wiederholenden Kraftleistungen dar. Sie kann mehr zur Ausdauer oder mehr zur Kraft hin tendieren.

  ; Schnellkraft
  : Die Schnellkraft ist die Fähigkeit des neuromuskulären Systems, dem eigenen Körper oder Gegenständen (Schläger, Bälle, Speere, Disken) einen möglichst hohen Kraftimpuls in möglichst kurzer Zeit zu geben.