===== Explosivkraft trainieren mit dem Medizinball - Athletiktraining für Volleyballer =====


Schnellkrafttraining, Qualität einfordern, Gewicht des Balles muss also passen. Außerdem das Verhältnis Belastung/Pause beachten.
Normalerweise 1-2 Sätze mit 4-6 Wiederholungen.

  - Partnerübung, Sit-Ups und frontaler Wurf (1-2)x(4-6)
  - Schwebesitz&seitlicher Wurf (1-2)x(4-6)
  - Situps (Beinheben einzeln)& Schockwurf (1-2)x(4-6)
  - Schwebesitz& variables Fangen/Werfen (1-2)x(10-12)
  - seitlicher Übersteiger über Bank, dabei den Ball vor der Brust halten und auf der Bank Arme nach oben strecken (2-3)x(8-12)
  - Squat und Schockwurf Decke, Ball vor der Brust halten, Kniebeuge, Brustpass (1-2)x(4-6)
  - Brustpass-Schockwurf und vor/zurück (1-2)x(4-6)
  - Überkopf-Schock (1-2)x(4-6)

[[https://yewtu.be/watch?v=ZXWDNfnke_k|Video]]


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