===== 6 Übungen für ein heftiges Zirkeltraining =====


15-15 Zirkel mit 3 Durchgängen

  - **Hocksprünge & Sidesteps:** Hocksprung, Beine an die Brust ziehen, dann 3 schnelle Sidesteps 
  - **Liegestütz & Anhocken:** Liegestütz, hochdrücken, oben abwechseln linkes und rechtes Bein anhocken
  - **Einbein-Sprung & Side-Jump:** Mit dem Außenbein einbeinig hochspringen, danach Sidejump so weit wie möglich, auf dem anderen Bein landen, einbeinig hoch, und zur anderen Seite.
  - **Liegestütz & Sidewalk:** Liegestütz hoch, dann 2 Meter seitlich krabbeln, Liegestütz, und zurück.
  - **Ausfallschritt-Sprünge:** Vom einen Ausfallschritt in den nächsten springen. Hände in die Hüfte zum Stabilisieren oder Doppelarmschwung
  - **Crossover & Spiderman:** Liegestütz hoch, dabei wird der "innere" Fuß in der Luft gehalten und zum Ellbogen gezogen. "Seitschritt" mit den Armen, wobei der Außen-Arm beim ersten "Schritt" überkreuzt.


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