====== Höher und weiter springen, schneller agieren - Aufbautraining (Teil 2) ======

Wichtig: Absprung UND Landung, Abdruck UND Abbremsen

  * Ausfallschritt nach hinten, Bein vor und Knie hoch, mit anderem Bein abspringen und weich landen
  * Wechselnd in den Ausfallschritt springen
  * Für maximale Power: Scherensprünge, also Beine kreuzen in der Luft und wir landen in Ausgangsposition (advanced)

2-3 Serien mit je 6-10 Wiederholungen, dazwischen fast vollständige Pause


Vorher Übungen aus Teil 1, um gute Erwärmung und Stabilisierung zu haben.

Das volle Programm: 3-5 Übungen, 2-3 Serien, 4-6 Wiederholungen

  * bv, Beidbeinig Hocksprünge, dabei die Knie bis zur Brust ziehen
  * bv, Anfers-Sprünge, Füße bis zum Po ziehen
  * bv, Tscherbakis: Im Prinzip Ausfallschritt mit Hochsprung
  * bv, Froschsprünge, Höhe und Weite, mit Doppelarmschwung
  * bv, 3 Hocksprünge+Sprint, kurzer Antritt
  * ev, Einbeinige Sprünge, auf Höhe und Weite, Armschwung
  * ev, Dreisprung+Sprint, Höhe und Weite, Kurzer Antritt
  * ev, Skater Jumps, freies Bein kreuzt hinten
  * ev, Skater Jumps, freies Bein kreuzt vorne
 
//ev//: Einbeinig vorwärts,

//bv//: Beidbeinig vorwärts

[[https://yewtu.be/watch?v=O7iUtAFg0Mg|Video]]