===== Schnellkrafttraining für mehr Angriffspower: Höher springen und härter schlagen! =====

Zirkeltraining mit 3-6 Stationen, abwechselnd Übungen für Sprungkraft und Schlagkraft. In 4er-Gruppen


**Sprungkraftübungen:**
  * 2 Hochkästen mit 3 Elementen hintereinander
    * beidbeinig Hochsprung, Niedersprung, Hochsprung
    * Beidbeinig hochspringen, auf einem Bein landen
    * Seitliche Sprünge auf Bösen basu
  * kleiner Kasten, einen Unterschenkel auflegen, mit dem anderen Bein Sprünge über Kegel
  * Swingblock, Medizinball fangen und zurück werfen


**Schlagkraft/Rumpf**
  * Über-Kopf Würfe mit Medizinball gegen Wand
  * Rückwärts (wie Bagger) über Kopf an die Wand
  * Auf dem Rücken liegen, auf Medizinball, Partner lässt Ball in über-Kopf Arme fallen, zurück werfen
  * Auf einem Bein knien, Stoßwurf zu Partner
  * Russian Twist mit MB Wurf kombinieren


**Belastungswerte für Schnellkraft:**
  * 5-7 Wiederholungen
  * 8-15 Sekunden, max. 25
  * 1-3 Sätze

Siehe auch Laufschule zur Vorbereitung

[[https://yewtu.be/watch?v=m66Fi88sPic|Video]]

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