===== Krafttraining: Ausdauer verbessern - Effektiver 40/20-Zirkel für Anfänger (zum Mitmachen) =====


40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause, 12 Übungen.

  - **Hampelmann:** Das Kindespiel halt...
  - **Mountain Climber:**
  - **Squat:** Je tiefer, desto anstrengender. Wer will, kann am Ende immer einen Sprung machen
  - **Plank:** Abwechselnd diagonal ein Bein und einen Arm anheben
  - **Lunge:** Langer Ausfallschritt
  - **Liegestütz:** leicht auf den Knien, anspruchsvoll normal
  - **Hüftheber:** Rückenlage, Beine so aufsetzen, das Knie 90°, Hüfte gerade. Abwechselnd ein Bein anheben
  - **Seitstütz links:** leicht auf den Knien, erschwert mit Zusatzbewegung
  - **Wechselsprünge:** Ausfallschrittsprünge, je höher desto anspruchsvoller
  - **Seitstütz rechts:** leicht auf den Knien, erschwert mit Zusatzbewegung
  - **Käfer:** Rückenlage, Arme nach hinten, Beine 90° in Hüfte und Knie, dann abwechselnd einen Arm und ein Bein nach unten bewegen
  - **Schulterstütz:** Liegestützstellung und Körper abwechselnd nach L/R aufdrehen


[[https://yewtu.be/watch?v=jFA2V1aBIdE|Video]]


---- struct table ----
schema : snippet
header : Tags
cols   : tags
filter : key= $STRUCT.snippet.key$
----