===== Krafttraining - Stabilisation verbessern - Effektiver 30/30-Zirkel für Anfänger (zum Mitmachen) =====


30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Entspannung, 12 Übungen.

  - **Unterarmstütz** //Anspruchsvoll:// abwechelnd Arme oder Beine anheben, oder diagonal
  - **Schwebesitz** //Leicht:// Mit Händen abstützen. //Anspruchsvoll:// Hände anheben
  - **Liegestütz:** //Leicht:// Auf die Knie //Anspruchsvoll:// Normal
  - **Kniebeuge:** Füße können leicht nach außen gedreht werden
  - **Seitstütz Links:** //Leicht:// Auf die Knie //Anspruchsvoll:// Ein Bein anheben
  - **Schwimmer:** //Leicht:// Nur anheben //Anspruchsvoll:// Diagonal Arme und Bein gleichzeitig anheben
  - **Up&Down:** Wechseln zwischen Plank und Liegestützhaltung, abwechseln L/R
  - **Ausfallschritt:** Langer Schritt nach vorne. rechter Winkel in Knie- und Hüftgelenk
  - **Seitstüts rechts:** //Leicht:// Auf die Knie //Anspruchsvoll:// Ein Bein anheben
  - **Mountain Climber:** Liegestützstellung, abwechselnd ein Bein zur Brust anhocken
  - **Rückwärtiger Stütz:** Abwechselnd ein Bein anheben oder zur Brust anhocken
  - **Sumo Squat:** Weite Grätschstellung, Füße nach außen drehen und Körper absenken bis Knie einen rechten Winkel bilden. Halten oder absenken/hochdrücken


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