===== Stuhl@Home - Kraftausdauertraining mit Möbelstücken =====


Benötigt wird ein Stuhl, idealerweise mit glatter Sitzfläche. Und ohne
Rollen natürlich. Jede Übung sollte für 30 Sekunden ohne Pause
zwischen den Übungen ausgeführt werden. Damit hat man 3 Minuten
Programm, danach 1 Minute Pause, insgesamt 3 Wiederholungen.

  - **Step Up:** Ein Fuß auf die Sitzfläche und dann nach oben steigen. Freien Fuß zur Brust ziehen, Arme entsprechend mitnehmen. 15s links, 15s rechts.
  - **Seitenzange:** Seitstütz, der obere Fuß liegt auf der Sitzfläche, unteres Bein wird angewinkelt. 15s L, 15s R 
  - **Dips:** Körper lang, Hände auf Sitzfläche und Liegestütz rückwärts machen. 30s beidarmig
  - **Bulgarian Squats:** Ein Fuß nach hinten auf der Sitzfläche ablegen, Kniebeugen mit dem anderen Bein. Knie soll oberhalb des Fußes bleiben, nicht vorgehen, Oberkörper bleibt aufrecht! 15s L, 15s R
  - **Rückwärtiger Stütz:** Auf den Rücken legen, Hacken auf die Sitzfläche, Körper bildet eine gerade Linie. Beidbeinig oder 15s links/15s rechts (ein Bein anheben, oder zur Seite),
  - **Liegestütz:** Füße auf der Sitzfläche, 30s Liegestütz.


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