====== Schnelligkeitsausdauer und Schnellkraft trainieren-Zirkel für die Saisonvorbereitung ======

Motivation: 12 Übungen, die über 8 Wochen immer wieder gemacht werden sollen. Dient der Belastungssteuerung, die mit sich ändernden Belastung/Pause-Zeiten erreicht werden kann. Durch das gemeinsame Leiden soll auch ein zusammengeschweißtes Team erreicht werden. 

Die 12 Übungen wechseln immer über Schnelligkeitsausdauer nach Schnellkraft nach Stabi:

  - Boxerlauf: Kniehebelauf mit koordinierten geraden Boxerschlägen
  - Block-Block: Blocksprünge am Netz mit Seitstell- oder Kreuzschritt
  - Plank: Bonus: mit Arm/Beinheben
  - Butterfly (8er-Lauf): 4 Hütchen-Lauf. Hütchen hinten etwa 1.3m auseinander, nach vorne 1.8m Abstand, "Torbreite" ebenfalls etwa 1.8m
  - Schockwurf Wand: Medizinball Schockwurf über Kopf an die Wand
  - Sideplank L: Seitstütz links. Bonus: mit seitlichem Crunch oder Einrollen
  - Kreuzsprints: Sprints zwischen zwei Hütchen mit Kreuzschritten über 6-9m, vorderes Bein kreuzt
  - Angriff-Lösen: Angriffsschritte mit Sprung/Landung&Lösen
  - Rev-Plank: Rückwärtiger Stütz. Bonus: Mit Beinheben R/L
  - Japantest: Schnelle Seitstellschritte über 4.5m zwischen 2 Hütchen, Hütchen berühren
  - Schockwurf Boden: Med-Ball über Kopf auf Boden, oder seitlich über Kopf auf Boden
  - Sideplank R: Seitstütz Rechts. Bonus: mit seitlichem Crunch oder Einrollen



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